La rentrée pour la PPG ou préparation physique généralisée

Reprise en douceur de la PPG avec votre coach Sandrine M 🏋️‍♀️ le mercredi 6 septembre de 18h à 20h au stade Pagnetti.

Petit rappel : 

La Préparation Physique Générale 

est constituée de petits exercices qui ont plusieurs visées. Dans nos séances, nous l’utiliserons pour : 

. le renforcement musculaire, 

. la coordination (bas et haut du corps)

. l’amélioration de la foulée en la rendant plus dynamique mais aussi pluséconomique (pour faire un effort similaire, on dépense moins d’énergie.

Lors de nos séances du mercredi de 18 à 20 h, nous utilisons beaucoup la corde à sauter qui permet de solliciter simultanément tous les muscles tout en gagnant en tonicité sans prendre de volume, et tout travaillant l’agilité.

Nous alternons la corde à sauter avec des exercices de musculation au poids du corps (chaise, squats, fentes, gainage, pompes, extensions lombaires couchées..)., et également avec des haltères pour le haut du corps ainsi quedes exercice de proprioception.

Chaque séance est composée :

. d’un briefing de la séance, photo de groupe,

.d’un échauffement de 20 mn,

.d’un corps de séance 45 mn environ

.d’un retour au calme (relâche, postures de yoga, avec un bon travail d’ouverture de hanches, étirements…)

. debriefing, rangement pour clôturer chaque séance.

Ces séances complémentaires à la courses à pied et marche, sont ouvertes à tous à partir de 16 ans. Elles se déroulent tous les mercredi de 18 à 20h salle St Charles 

N’hésitez pas à venir tester.